Manfaat Plank Sebelum Tidur – Berolahraga tidak harus dilakukan pagi hari. Waktu malam atau menjelang tidur pun juga bisa dijadikan waktu berolahraga. Waktu-waktu tersebut sangat cocok bagi kamu yang tidak sempat olahraga pagi hari karena sibuk bekerja.
Menurut penelitian Sports Medicine pada Februari 2019, berolahraga ringan satu jam sebelum tidur bisa membuat kualitas tidur seseorang membaik. Salah satu olahraga ringan yang bisa dilakukan adalah plank. Olahraga ini cukup mudah dilakukan dan punya banyak manfaat.
Pada artikel ini, kami akan bagikan lima dari banyaknya manfaat plank jika dilakukan sebelum tidur, dimana kelimanya bisa disimak sebagai berikut!
5 Manfaat Plank Sebelum Tidur
1. Mengaktifkan Banyak Otot di Tubuh
Saat melakukan plank, banyak bagian tubuh akan dilibatkan, mulai dari perut, lengan, hingga kaki. Hal itu membuat plank bisa membantu banyak otot di tubuh jadi lebih aktif. Maka tidak heran jika banyak pihak lebih menyarankan plank sebagai olahraga sebelum tidur dibanding push up atau crunch.
2. Meningkatkan Fleksibilitas Tubuh Bagian Bawah
Selain mengaktifkan otot-otot tubuh, plank juga bisa meningkatkan fleksibilitas tubuh bagian bawah. Untuk mendapatkan manfaat ini, kamu harus masuk ke posisi menahan peregangan di bagian paha belakang dan lengkungan kaki saat melakukan plank.
3. Meningkatkan Metabolisme Tubuh
Otok yang aktif dikarenakan plank membuat metabolisme tubuh pun meningkat. Hal ini tentu akan membuat tubuhmu sehat dan lebih kebal dari penyakit.
4. Membantu Mengatasi Nyeri di Punggung
Bagi kamu yang menderita nyeri punggung, kamu bisa melakukan plank sebelum tidur. Gerakan plank dapat memperkuat inti dan punggung bawah, memperbaiki postur tubuh, serta membuat sakit punggung mereda.
5, Memperkuat Otot Inti
Manfaat terakhir dari melakukan plank sebelum tidur adalah memperkuat otot inti tubuh. Manfaat ini bisa kamu dapatkan jika melakukan plank secara rutin Kamu pun juga bisa melakukan variasi gerakan plank jika ingin mendapatkan manfaat satu ini. Mulai dari plank samping sampai plank konvensional.
Gerakan Plank yang Bisa Dilakukan Sebelum Tidur
Sebelum ditutup, kami akan bagikan beberapa gerakan plank yang bisa dilakukan sebelum tidur. Gerakan-gerakan itu adalah:
- Pastikan badan dalam posisi tengkurap dengan siku berada di atas lantai.
- Posisikan pergelangan tangan di depan tubuh sampai bahumu sejajar dengan siku.
- Tarik bahu ke atas pelan-pelan, lalu kencangkan bagian bokong.
- Posisikan kepalamu ke depan atau menghadap ke lantai, lalu atur napas secara teratur. Pertahankan posisi ini selama 30 detik.
Itulah lima manfaat plank yang dilakukan sebelum waktu tidur serta informasi penting lainnya. Semoga bisa membuatmu tertarik melakukan olahraga plank minimal 1 jam sebelum tidur. Sampai jumpa di artikel Wixapedia berikutnya, ya!